Главная » Мотивация и саморазвитие » Как побороть сонливость на работе

Как побороть сонливость на работе

Вам знакомо это состояние: слабость в мышцах, глаза закрываются, реакция заторможена, а думать и вовсе невыносимо трудно? В работе такое случается нередко: современный ритм жизни настолько быстр, что практически невозможно успеть всё за положенные 8 часов. Приходится очень рано вставать и очень поздно ложиться.

Впрочем, причины недосыпания могут быть разными, но последствия всегда одинаковы: пытаясь увеличить свой рабочий день, мы замедляем свою активность и подрываем здоровье. Из двух зайцев не убиваем ни одного. Вообще советую всегда спать столько, сколько хочет организм. Однако часто приходится бороться с сонливостью, чтобы не потерять свой хлеб. Как это сделать — читаем дальше.
 

Как побороть сонливость, вызванную недосыпанием

Сонливость может быть 2 видов: вызванной недосыпанием и хронической. Рассмотрим сначала, как побороть сонливость, вызванную нехваткой времени на отдых.
  1. Съешьте или выпейте что-нибудь кислое: витамин С быстро вас взбодрит. Так, можно выпить воды с соком лимона, съесть любой кислый фрукт или выпить фруктового сока.
  2. Умойте глаза холодной водой вместо того, чтобы вставлять в них спички.
  3. Разгоните кровь. Для этого сделайте несколько упражнений: простая физкультура выведет тело из состояния «коматоза», ведь когда тело расслаблено, спать хочется всё больше и больше.
  4. Примите контрастный душ: сначала обмойтесь прохладной водой, затем переключитесь на горячую.
  5. Выделите 15 минут на короткий сон. Интересный подход практикуют в Японии и США: сотрудникам разрешается немного вздремнуть прямо на рабочем месте, чтобы восстановить силы и побороть сонливость. Но не спите больше 30 минут:  сознание погрузится в более глубокий сон, из которого выбраться будет гораздо сложнее. Так что ставьте будильник, и после короткого сна с новыми силами принимайтесь за активную работу.
  6. Запустите в комнату или офис, где вы работаете, свежий воздух. Работающий компьютер может стать причиной нехватки кислорода, которая, в свою очередь, вызывает вялость и желание отключиться на ближайшем диване.
  7. Отвлекитесь на что-нибудь захватывающее. Когда начинаю заниматься своим блогом, меня за уши не оттянешь: не то, что спать не хочется, аппетит даже пропадает, хочется горы свернуть. Главное, не переборщить: помните о заказчике, он уповает на то, что вы сдадите работу в срок.

Как побороть хроническую сонливость на работе

Хроническое недосыпание — это намного более серьёзная проблема чем та, которая вызвана нехваткой времени, выделенного для сна. Если вы каждый раз, независимо от количества часов, проведённых во сне, просыпаетесь разбитым и весь день ведёте себя как сонная муха, если по утрам вас мучают головные боли, знайте: что-то не так в организме. Рассмотрим основные причины.
 
  1. Нехватка витаминов и минералов — одна из основных причин невозможности побороть сонливость на работе. Совет: пропейте витаминный комплекс. Более того, старайтесь уделять больше внимания правильному питанию, включайте в рацион сложные углеводы (зерновые, овощи, фрукты). Не перебарщивайте с кофе: он способен «включить» ваш мозг лишь на 20 минут, после чего разбитое состояние вернётся вновь, да ещё и холестерин в крови поднимется.
  2. Обезвоживание. Как правило, человек должен выпивать 2 л воды в течение дня, чтобы побороть сонливость. Заведите привычку ставить на своём рабочем месте бутылку и стакан с кипячёной или минеральной водой.
  3. Стрессы. Тревожность не даёт уснуть или делает сон более чутким. Не держите проблемы в себе: выплесните их наружу. 
  4. Среди других, более серьёзных причин — психические расстройства, проблемы со щитовидной железой, пониженное артериальное давление и т.п. В таком случае рекомендуется визит к врачу.

А вообще, лучший способ побороть сонливость на рабочем месте —  поднять себе цену и работать не на количество, а на качество. Это заметно сократит ваш рабочий день и позволит больше отдыхать. Читайте о том, как найти мотивацию улучшить свою жизнь!

Понравилась статья? Подпишитесь по e-mail!
27.03.2012 / Мотивация и саморазвитие
Похожие записи

Добавить комментарий